Planche


Posisi planche.

Planche adalah gerakan gimnastik dan kalistenik di mana tubuh dipegang sejajar dengan tanah, sambil ditopang di atas lantai dengan lengan lurus. Planche adalah gerakan yang membutuhkan kekuatan dan keseimbangan yang signifikan.[1]

Ada banyak variasi planche, meskipun hanya dua yang terakreditasi dalam gimnastik, yaitu: planche straddle, dan full planche. Otot inti yang digunakan pada gerakan ini adalah: Otot deltoideus, abdominis rectus, pectoralis major, trapezius, latissimus dorsi, dan otot gluteus juga memainkan peran penting dalam gerakan planche.[2]

Gerakan

Gerakan planche diawali dengan posisi berlutut dengan bokong di atas tumit kaki, beserta kedua tangan diletakkan di samping lutut. Lalu mengangkat lutut dari tanah dan meluruskan kaki.[1] Gerakan ini perlu kekuatan jari, cengkeram, dan pergelangan tangan, kekuatan pergelangan tangan dapat dilatih dengan gerakan push-up sedangkan kekuatan jari dapat dilatih dengan gerakan mirip push-up lalu menekan jari ke lantai.[2]

Otot

Otot yang digunakan saat melakukan planche, adalah:[3]

Risiko cedera

Risiko cedera terjadi paling banyak pada tubuh bagian atas, seperti: ligamen atau tendon lengan yang robek, cedera pada pergelangan tangan, cedera bahu cedera siku, punggung atas, dan punggung bawah.[4]

Lihat pula

Referensi

  1. ^ a b Farmer, Victor (Januari 2022). "Cara Memperkuat Bahu Untuk Melakukan Planche". id.spazziodecor.com. Diakses tanggal 27 Februari 2022.
  2. ^ a b English, Nick (17 November 2016). "The Ultimate Guide To Performing A Planche". barbend.com (dalam bahasa Inggris). Diakses tanggal 26 Februari 2022.
  3. ^ Katrichis, Nick E.; Moca, Angelo (August 1992). "SPORTS PERFORMANCE SERIES: The planche". Strength & Conditioning Journal (dalam bahasa Inggris). 14 (4): 6. ISSN 1524-1602. Diakses tanggal 27 Februari 2022.
  4. ^ K. Ngo, Jake; Sanchez-Martinez, Javier (15 Juni 2021). "Injury Profile Among Street Workout Practitioners" (dalam bahasa Inggris). doi:10.1177/2325967121990926. Diakses tanggal 27 Februari 2022. ; ; Pemeliharaan CS1: Nama numerik: authors list (link)


Ikon rintisan

Artikel bertopik olahraga ini adalah sebuah rintisan. Anda dapat membantu Wikipedia dengan mengembangkannya.

Content Disclaimer

Informasi ini disarikan dari Wikipedia dan disajikan kembali untuk tujuan edukasi. Konten tersedia di bawah lisensi CC BY-SA 3.0. Kami tidak bertanggung jawab atas ketidakakuratan data yang bersumber dari kontribusi publik tersebut.

  1. The information displayed on this website is sourced in part or in whole from Wikipedia and has been adapted for the purpose of restating it. We strive to provide accurate and relevant information, however:
  2. There is no guarantee of absolute accuracy. Wikipedia is an open, collaborative project that can be edited by anyone, so information is subject to change.
  3. It is not intended to constitute professional advice. The content displayed is for informational and educational purposes only. For important decisions (e.g., medical, legal, or financial), please consult a professional.
  4. Content copyright. Wikipedia is licensed under the Creative Commons Attribution-ShareAlike License (CC BY-SA). This means that content may be reused with appropriate attribution and shared under a similar license.
  5. Responsible use. Any risk arising from the use of information from this website is entirely the responsibility of the user.