Bola latihan

Kelas latihan menggunakan bola latihan
Berbagai macam latihan dapat dilakukan dengan bola latihan.

Bola latihan adalah bola yang terbuat dari elastis yang lembut, biasanya berdiameter 5 kali dengan kelipatan 10 cm, dari 35 hingga 85 cm (14 hingga 33 in), dan diisi dengan udara. Tekanan udara diubah dengan melepaskan batang katup dan mengisinya dengan udara atau membiarkan bola mengempis. Bola ini paling sering digunakan dalam terapi fisik, latihan atletik, dan olahraga. Bola ini juga dapat digunakan untuk latihan beban.

Bola ini juga dikenal dengan berbagai nama lain, misalnya: bola keseimbangan, bola kelahiran, bola tubuh, bola kebugaran, bola gym, bola senam, bola fisio, bola pilates, bola Pezzi, bola stabilitas, bola Swedia, bola Swiss, bola terapi, atau bola yoga.

Sejarah

Objek fisik yang dikenal sebagai "Bola Swiss" dikembangkan pada tahun 1963 oleh Aquilino Cosani, seorang produsen plastik asal Italia. Ia mengembangkan proses untuk mencetak bola plastik besar yang tahan tusukan.[1]

Menurut terapis fisik Amerika Joanne Posner-Mayer, penggunaan bola latihan sebagai alat terapi mungkin dimulai oleh dokter anak Swiss Dr. Elsbeth Köngan, seorang pendukung awal konsep Bobath.[2] Bola-bola tersebut, yang kemudian dikenal sebagai "bola Pezzi", pertama kali digunakan dalam program perawatan untuk bayi baru lahir dan bayi oleh Mary Quinton, seorang fisioterapis Inggris yang bekerja di Swiss.[3]

Kemudian, Dr. Susanne Klein-Vogelbach, direktur Sekolah Terapi Fisik di Basel, Swiss, memadukan penggunaan latihan bola sebagai terapi fisik untuk perawatan perkembangan saraf. Pada tahun 1985, ia menerbitkan buku terkenal “Ballgymnastik zur funktionellen Bewegungslehre” (“Senam Bola untuk teori gerakan fungsional”), di mana ia menjelaskan beberapa latihan dengan bola. Klein-Vogelbach menganjurkan penggunaan teknik bola untuk merawat orang dewasa dengan masalah ortopedi atau medis.

Pada tahun 1995, Joanne Posner-Mayer menerbitkan buku "Aplikasi Bola Swiss untuk Kedokteran Ortopedi dan Olahraga" di AS.[4] Ketika terapis fisik Amerika mulai menggunakan latihan bola, istilah tersebut menjadi umum di AS.[5] Dari perkembangannya sebagai terapi fisik dalam lingkungan klinis, latihan-latihan tersebut sekarang digunakan dalam pelatihan atletik,[6] sebagai bagian dari rutinitas kebugaran umum[7] dan penggabungan dalam latihan alternatif seperti yoga dan Pilates.[8]

Waktu tercepat untuk melompati 10 bola Swiss adalah 7,8 detik dan dicapai oleh Neil Whyte (Australia) di lokasi syuting CCTV - Guinness World Records Special di Beijing, Tiongkok pada 12 Januari 2016. Push-up terbanyak yang dilakukan pada 4 bola Swiss dalam satu menit adalah 31 kali dan dicapai oleh Neil Whyte (Australia) di lokasi syuting CCTV Guinness World Records Special di Beijing, Tiongkok, pada 17 Agustus 2011. Neil juga membuat rekor lompatan terjauh di antara dua bola Swiss pada jarak 2,3 meter pada tahun 2006.[9]

Manfaat

Seorang wanita melakukan sit-up berbobot di atas bola latihan.

Manfaat utama dari latihan dengan bola latihan dibandingkan dengan latihan langsung di permukaan datar yang keras adalah tubuh merespons ketidakstabilan bola untuk tetap seimbang, sehingga melibatkan lebih banyak otot (yang disebut “latihan tidak stabil”).[10][11] Otot-otot tersebut akan menjadi lebih kuat seiring waktu untuk menjaga keseimbangan. Beberapa latihan dumbbell, seperti dumbbell fly dapat dilakukan di atas bola.[12] Latihan bola populer di kalangan pelari.[13]

Yang paling sering, otot inti tubuh; otot-otot perut dan otot-otot punggung adalah fokus dari program kebugaran bola latihan.[14]

Menggunakan permukaan yang tidak stabil akan melatih lebih banyak unit otot tanpa menambah beban total. Manfaat terbesar dari memindahkan latihan ke permukaan yang tidak stabil adalah mencapai aktivasi otot inti yang lebih besar, latihan seperti curl-up atau push-up dilakukan pada bola latihan.[15] Permukaan yang tidak stabil meningkatkan aktivasi otot rektus abdominis (perut) dan memungkinkan aktivitas yang lebih besar per latihan jika dibandingkan dengan permukaan yang stabil. Latihan seperti curl-up pada bola latihan menghasilkan aktivitas elektromiografi (EMG) (aktivitas listrik yang dihasilkan oleh otot) yang lebih besar dibandingkan dengan latihan pada platform yang stabil. Melakukan latihan standar, seperti push-up, pada permukaan yang tidak stabil dapat digunakan untuk meningkatkan aktivasi stabilisator inti batang tubuh dan pada gilirannya memberikan peningkatan kekuatan batang tubuh dan ketahanan yang lebih besar terhadap cedera.[16]

Kegunaan lain

Tidak ada bukti ilmiah tentang manfaat duduk di atas bola latihan tanpa latihan tambahan.[17][18][19] Bola plastik besar ini, yang dikenal sebagai "bola persalinan", juga dapat digunakan selama persalinan untuk membantu turunnya kepala janin ke panggul. Duduk dalam posisi tegak juga akan membantu posisi janin dan lebih nyaman bagi ibu. Duduk di atas bola dengan lengan diletakkan di atas tempat tidur, meja, atau benda kokoh lainnya sebagai penyangga dan menggoyang pinggul dengan lembut dapat membantu kontraksi dan membantu proses fisiologis alami persalinan.[20] Namun, menggunakan bola sebagai alternatif tempat duduk normal (seperti di kantor) dapat menimbulkan ketidaknyamanan karena kurangnya dukungan punggung.[21] Delapan bola latihan digunakan dalam permainan Treibball. Dalam konteks olahraga ini, bola-bola tersebut disebut sebagai "domba yang berguling".[22]

Referensi

  1. ^ Flett, Maureen (2003). Swiss Ball: For Strength, Tone and Posture. Sterling Publishing. hlm. 6. ISBN 1-85648-663-X – via Internet Archive. 
  2. ^ Craig, Colleen (2001). Pilates on the Ball: The World's Most Popular Workout Using the Exercise Ball. Simon & Schuster. hlm. 23. ISBN 9781594775932 – via Google Books. 
  3. ^ Kesalahan pengutipan: Tag <ref> tidak sah; tidak ditemukan teks untuk ref bernama flett3
  4. ^ Kesalahan pengutipan: Tag <ref> tidak sah; tidak ditemukan teks untuk ref bernama craig2
  5. ^ Carriere, Beate; Renate Tanzberger (1998). The Swiss Ball: Theory, Basic Exercises and Clinical ApplicationPerlu mendaftar (gratis). Springer. ISBN 3-540-61144-4. 
  6. ^ Hillman, Susan Kay (2005). Introduction to Athletic Training. Human Kinetics. ISBN 0-7360-5292-5. 
  7. ^ Milligan, James (2005). Swiss Ball For Total Fitness: A Step-by-step Guide. Sterling Publishing Company, Inc. ISBN 1-4027-1965-5. 
  8. ^ Mitchell, Carol (2003). Yoga on the Ball. Inner Traditions / Bear & Company. ISBN 0-89281-999-5. 
  9. ^ Glenday, Craig (2013). Guinness World Records 2014. Guinness World Records Limited. hlm. 13. ISBN 978-1-908843-15-9. 
  10. ^ Vera-Garcia, FJ; Grenier, SG; McGill, SM (2000). "Abdominal muscle response during curl-ups on both stable and labile surfaces". Physical Therapy. 80 (6): 564–569. doi:10.1093/ptj/80.6.564 alt=Dapat diakses gratis. PMID 10842409. Diarsipkan dari versi asli tanggal September 27, 2007. 
  11. ^ "Gym Ball Exercises That Everyone Should Be Doing". coachmag.co.uk. March 19, 2021. Diakses tanggal April 20, 2021. 
  12. ^ Demoss, Daniel (April 2, 2021). "Dumbbell Chest Exercises You Can Do Without a Bench". dumbbellsreview.com. Diakses tanggal April 20, 2021. 
  13. ^ "Exercise ball home workout for runners". Canadian Running. July 20, 2020. Diakses tanggal April 20, 2021. 
  14. ^ "Fitness ball". Mayo Clinic. April 9, 2019. Diakses tanggal April 20, 2021. 
  15. ^ Clark, K. M.; Holt, L. E.; Sinyard, J. (2003). "Electromyographic comparison of the upper and lower rectus abdominis during abdominal exercises". The Journal of Strength and Conditioning Research. 17 (3): 475–483. doi:10.1519/1533-4287(2003)017<0475:ecotua>2.0.co;2. PMID 12930172. 
  16. ^ Anderson, Gregory S.; Gaetz, Michael; Holzmann, Matt; Twist, Peter (2013). "Comparison of EMG activity during stable and unstable push-up protocols". European Journal of Sport Science. 13 (1): 42–48. doi:10.1080/17461391.2011.577240. 
  17. ^ Gregory DE, Dunk NM, Callaghan JP (2006). "Stability ball versus office chair: comparison of muscle activation and lumbar spine posture during prolonged sitting". Hum Factors. 48 (1): 142–53. doi:10.1518/001872006776412243. PMID 16696264. 
  18. ^ McGill SM, Kavcic NS, Harvey E (May 2006). "Sitting on a chair or an exercise ball: various perspectives to guide decision making". Clin Biomech (Bristol, Avon). 21 (4): 353–60. doi:10.1016/j.clinbiomech.2005.11.006. PMID 16410033. 
  19. ^ Gregory, Diane E. "The Use of Stability Balls in the Workplace in Place of the Standard Office Chair". Centre for Research Expertise for the Prevention of Muscloskeletal Disorders, University of Waterloo. Diarsipkan dari versi asli tanggal 31 March 2012. Diakses tanggal 1 January 2011. 
  20. ^ Wessonduring, Nicky (2000). Labor Pain: A Natural Approach to Easing Delivery. Inner Traditions / Bear & Company. ISBN 0-89281-895-6. 
  21. ^ Chang, Elizabeth (September 29, 2020). "You might want to rethink using a stability ball as your desk chair". The Washington Post. Diakses tanggal April 20, 2021. 
  22. ^ Hill, Poppy (2022-08-14). "What is the dog sport Treibball?". Dog Sports Central (dalam bahasa Inggris). Diakses tanggal 2024-08-06. 
Kembali kehalaman sebelumnya